ダイエットの基本!確認しておきたい3つの要素

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女性であれば誰でも一度は挑戦したことがあるもの、それはダイエットではないでしょうか。
ダイエットは美容上の効果はもちろんのこと、健康なカラダを示すプロポーションにも関わってきます。ダイエットを構成する要素は、大きく3つに分けることができます。

1.運動
人は体を動かすとき、必ずエネルギーを消費します。また、人は生きていれば運動をしていないときでも基礎代謝として消費しています。
摂取するエネルギー、カロリーが運動時の消費量と基礎代謝量を超えるときに、人は脂肪を蓄えます。
人が何か運動をすればその都度カロリーを消費しますし、運動に伴って筋肉量が増えれば基礎代謝量も増加し、相乗効果でカロリーが利用されていきます。

2.食事
食事は日々の活動力になり、体を作る大切なものです。
バランスのよい栄養を適度に摂取することが理想ですが、高カロリーでおいしい食品が簡単に手に入る時代ですので誘惑に負けてしまうこともあるでしょう。
運動でカロリーを消費するのは大変でも、ちょっとおいしいものを食べればすぐにオーバーしてしまいます。
できるだけ低カロリーで体にやさしいものを間食に選ぶようにしましょう。 

3.習慣
食事に気をつけよう、運動をしなきゃ、という意識は、ダイエットをしたい方であれば誰でも持っているでしょう。でも、わかっているのにうまくいかない!というのが人間心理です。
あなたにはどんな習慣、クセがあるでしょうか。
・食事の量や時間が不規則になってしまう
・好きなものに偏って食べてしまう
・ストレスを飲み食いによって解消しようとしてしまう
・多めに注文したり、料理したりしてしまう
無意識にやってしまうクセや習慣になってしまった食べ方を見直してみることも大切です。

以上、この3点がダイエットをする上で基本になる要素です。しっかりと押さえて効果を出しましょう。

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